Bahntraining

Die schöne blaue Tartanbahn im Stadion am Schwanenteich ist am Dienstag ab 18:00 Uhr vom TSV Fortschritt

Mittweida 1949 e.V. für uns Rennschnecken reserviert.

Reinhold wird das Bahntraining leiten. Da das Rad nicht zweimal erfunden werden muss, wird er die 20 Jahre Erfahrung des Lauftreffs Freigericht nutzen und den dortigen Trainingsplan modifiziert übernehmen. Beispielgebend dieser Plan:

 

  • Einlaufen (locker zum warm werden) 4-6 Runden
  • Lauf ABC u.a.  Skipping, Kniehebe, Anfersen, Hopserlauf Arme hoch, Knie hoch dritter Schritt, Seitwärts, Rückwärts
    Immer zwei Wiederholungen.
    5 Steigerungen zum Schluss - 50 m 
  • Das Tagesprogramm: 4 x 200 m und 3 x 600 m
    im Wechsel / 200m, 600m, 200m, 600m usw.
  • Auslaufen (drauf achten, ganz locker) 3 Runden

 

Das Einlaufen, Auslaufen und das Lauf ABC ist immer gleich.

Im Sommer werden kürzere Einheiten gelaufen. Wenn es kälter wird, werden die Laufeinheiten länger und die Pausen kürzer damit man zwischendurch nicht zu sehr auskühlt.

Wenn jemand etwas später kommt; nicht schlimm, wir laufen nicht weg und man kann jederzeit einsteigen.

 

Der aktuelle Trainingsplan wird jeweils am Dienstag-Morgen über unsere WhatsApp-Gruppe verbreitet!

TSV Fortschritt Mittweida 1949 e.V.

Leipziger Straße 15

09648 Mittweida